GI Karbohidrat tinggi dan Gula Mungkin Menyebabkan atau Memburuknya Jerawat Anda

GI Karbohidrat tinggi dan Gula Mungkin Menyebabkan atau Memburuknya Jerawat Anda

Pilihan karbohidrat buruk tampaknya secara bermakna dikaitkan dengan memburuknya jerawat. Menurut penelitian, mengkonsumsi jumlah besar berkualitas buruk cepat melepaskan glikemik tinggi (GI tinggi) karbohidrat dan gula juga dapat mempromosikan kondisi jerawat Anda. Sedangkan beralih ke glikemik rendah (GI rendah) pilihan karbohidrat dan menghilangkan gula dari diet Anda dapat meningkatkan kondisi jerawat Anda.

Karbohidrat GI tinggi dan jerawat

Karbohidrat GI tinggi mampu menggoyahkan keseimbangan gula darah dan mendorong pelepasan berlebihan hormon insulin. Sayangnya ini dapat menyebabkan peningkatan hormon jerawat mempromosikan seperti androgen dan pertumbuhan insulin faktor 1 (IGF-1). Androgen seperti testosteron telah dikaitkan dengan promosi peningkatan tingkat produksi sebum kulit, dan IGF-1 tampaknya meningkatkan produksi keratin kulit. Bersama sebum yang berlebihan dan keratin dapat menyebabkan penyumbatan dan tingkat mengangkat peradangan, yang menyebabkan kesempatan peningkatan bintik-bintik.

Umumnya mengkonsumsi makanan GI tinggi untuk membatasi atau menghindari akan mencakup sebagian besar jenis putih produk tepung terigu olahan seperti kue, biskuit, kue-kue, croissant, roti putih dan gulungan putih. Kentang putih dan sebagian besar jenis beras juga GI tinggi.

Beberapa pilihan makanan kaya karbohidrat yang lebih baik (umumnya GI rendah atau menengah) termasuk ubi jalar, nasi basmati, cukini, wortel, gandum dan roti gandum (versi adonan asam yang terbaik).

Penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2007 menunjukkan bahwa penderita jerawat ditempatkan pada diet GI rendah karbohidrat memiliki jerawat secara signifikan kurang dari mereka yang mengkonsumsi diet tanpa pembatasan GI.

Sebuah studi pada tahun 2010 menunjukkan bahwa penderita jerawat cenderung mengkonsumsi makanan GI tinggi dan kurang sayuran GI rendah.

Cari online untuk indeks glikemik yang daftar GI makanan. Bare diingat bahwa makanan tinggi protein seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian umumnya tidak terdaftar di indeks glikemik karena mereka begitu rendah karbohidrat.

Gula dan jerawat

Meskipun gula hanya GI menengah karbohidrat mungkin memiliki sangat negatif mempengaruhi keseimbangan gula darah dan pelepasan insulin, situasi yang menimbulkan kemungkinan terjadinya jerawat, seperti yang sudah disebutkan di atas. Komponen fruktosa gula telah menunjukkan dirinya untuk menjadi komponen potensi masalah gula. Fruktosa dalam jumlah besar dapat membanjiri metabolisme hati, yang menyebabkan peningkatan lemak darah dan peradangan. Hal ini dapat mengakibatkan masalah sensitivitas insulin, yang menyebabkan tubuh untuk mengkompensasi dengan meningkatkan produksi insulin, yang pada gilirannya dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon jerawat mempromosikan.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2011 yang melibatkan ribuan peserta, menunjukkan bahwa asupan tinggi dari kue yang kaya gula dan gula dan kue-kue meningkatkan risiko terjadinya jerawat.

Gula sebaiknya dihindari dalam semua bentuk umum nya: gula meja, sirup jagung, sirup jagung tinggi fruktosa, sirup glukosa-fruktosa, fruktosa, madu dan sirup agave.